چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم؟این سوال بسیار پرطرفدار است، زیرا مواقعی وجود دارد که باید فرم را در عرض چند هفته برگردانید. برای حل مشکل اضافه وزن اغلب با کمک رژیم های غذایی ضروری است. هر کدام از رژیم ها ویژگی ها و ظرافت های خاص خود را دارند، اما قوانین کلی نیز وجود دارد که به همان اندازه برای دوره کاهش وزن مناسب هستند.
از دست دادن به معنای واقعی کلمه 1 کیلوگرم در روز بسیار دشوار است، بنابراین فقط کسانی که مشکلی با کار سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها ندارند و همچنین از بیماری های مزمن رنج نمی برند می توانند در مورد چنین رژیم غذایی تصمیم بگیرند. کاهش وزن ناگهانی می تواند بر کار کل ارگانیسم تأثیر منفی بگذارد. ممکن است فرد احساس ضعف عمومی، کسالت، حالت تهوع، سردرد و غیره کند. بنابراین، قبل از رفتن به یک رژیم سخت، باید جدیت تصمیم خود را درک کنید. گزینه ایده آل مراجعه اولیه به یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه است. اگر بیماری های پنهان یا مزمن وجود داشته باشد، در طول دوره کاهش وزن می توانند تشدید شوند.
اگر مشکل سلامتی ندارید، پس از دست دادن وزن اضافی نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. برای انجام این کار، باید برای خود نوع بهینه رژیم غذایی را انتخاب کنید که به بهترین وجه برای شما مناسب است. شما باید بر اساس ترجیحات غذایی خود انتخاب کنید. یعنی اگر محصولات لبنی را دوست ندارید، نباید در رژیم غذایی پروتئینی یا تک رژیمی روی کفیر متوقف شوید. این گزینه های غذایی تنها می توانند در چند روز باعث شکستگی شوند که منجر به افزایش وزن بیشتر می شود.
قوانین کلی برای کاهش وزن در طول رژیم
قانون شماره 1. آب میخوریم!
هر رژیمی که انتخاب می کنید، مصرف کافی آب ساده را فراموش نکنید. باید در طول روز آب را جرعه جرعه بنوشید. اگر در طول رژیم ورزش می کنید، در زمان تمرین باید نوشیدن آب را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر یک تمرین 1 ساعت طول بکشد، در این مدت باید حداقل 0. 5-1 لیتر آب بنوشید. با فعالیت بدنی، خروج مایع از بدن افزایش می یابد، بنابراین حجم مورد استفاده باید دوباره پر شود. کم آبی بدن می تواند باعث سرگیجه، حالت تهوع و ضعف شود.
فقط نوشیدن آب صاف و خالص جایز است. نباید آب گازدار را ترجیح دهید، فقط اشتها را تحریک می کند و به دلیل وجود دی اکسید کربن باعث تجمع سلول های چربی می شود. علاوه بر این، سودا کلسیم را از دندان ها و استخوان ها خارج می کند.
بهتر است آب صاف شده یا آب پز بنوشید. شما باید حداقل 1. 5 لیتر آب در روز بنوشید. محاسبه مقدار فردی آبی که باید در روز بنوشید بسیار ساده است. برای این کار وزن خود را بر حسب کیلوگرم در 0. 03 ضرب کنید. این ضریب تصادفی انتخاب نشده است، فقط 30 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم از بدن انسان. برای اینکه سلول های بدن دچار کمبود مایعات نشوند باید در طول روز به موقع آن را پر کرد. علاوه بر این، آب به سرعت متابولیسم کمک می کند. همچنین باعث تجزیه چربی ها در بافت ها می شود.
شایان ذکر است که قبل از ساعت 4 بعد از ظهر باید ¾ از کل مقدار آبی را که برای کل روز در نظر گرفته شده است بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان آب نیز بنوشید، زیرا به رقیق شدن خون کمک می کند.
هر روز صبح توصیه می شود با 200 میلی لیتر آب گرم با آب لیمو و یک تکه زنجبیل شروع کنید. این نوشیدنی صبحگاهی به شما کمک می کند تا به سرعت سرحال شوید و به سر کار خود بازگردید. علاوه بر این، در طول دوره رژیم، بدن کمبود ویتامین ها و مواد معدنی را تجربه می کند، بنابراین باید با میوه ها و سبزیجات تازه دوباره پر شوند. آب لیمو به افزایش میزان ویتامین C در بدن کمک می کند و زنجبیل با کمک اسیدهای آلی و آنتی اکسیدان ها با اضافه وزن مبارزه می کند.
در طول رژیم غذایی سخت، مصرف آب باید منظم و اجباری باشد. در ابتدا ممکن است تمایلی به نوشیدن نداشته باشید، اما باید خود را مجبور کنید و به نوشیدن آب عادت کنید. با گذشت زمان، بدن به این رژیم عادت می کند و احساس بسیار بهتر و راحت تری خواهید داشت. حتی پس از پایان رژیم نیز ارزشی ندارد که مصرف آب به این میزان را متوقف کنید. نوشیدن آب قانون اصلی کاهش وزن است.
قانون شماره 2. افزودن ویتامین به رژیم غذایی
از آنجایی که رژیم غذایی در طول رژیم غذایی بسیار ناچیز است، باید با ویتامین ها و عناصر کمیاب دوباره پر شود. بهتر است کمپلکس های ویتامین را با یک متخصص تغذیه انتخاب کنید. او باید ویتامین های مناسب شما را تجویز کند. بنابراین بهتر است ابتدا معاینه عمومی بدن توسط پزشک انجام شود.
اتفاق می افتد که هنگام مصرف ویتامین ها، برعکس، فرد احساس ناخوشی یا ضعف می کند. این امر به این دلیل است که مقدار برخی ویتامین ها در بدن کافی بوده و به دلیل مصرف قرص ها مقدار آنها از حد معمول فراتر رفته است.
برای جلوگیری از چنین وضعیتی، بسته به رژیم غذایی، باید سبزیجات، گیاهان و میوه های تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف ویتامین ضروری است. همچنین می توانید با کمک کوکتل های ویتامین و اکسیژن میزان ویتامین ها را افزایش دهید.
قانون شماره 3. ما اغلب غذا می خوریم، اما در بخش های کوچک
برای تسهیل هضم غذا برای معده، باید در حد اعتدال باشد. اندازه وعده ها باید کوچک باشد، به خصوص اگر رژیم غذایی پروتئین یا کرملین انتخاب شده باشد. کل حجم غذا باید به نسبت مساوی تقسیم شود تا در طول روز بتوان در فواصل 2-3 ساعت غذا خورد.
در عین حال بهتر است در نیمه اول روز از میوه ها و در نیمه دوم از غذاهای پروتئینی استفاده شود. ¾ از کل رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه های تازه باشد.
قانون شماره 4. غذاهای سرخ شده را فراموش کنید!
در طول دوره رژیم، کاهش مصرف غذاهای سرخ شده بسیار مهم است، بنابراین بهتر است بخارپز کنید، در آب خود خورش کنید، در فر بپزید، گریل یا فویل کنید. هر چه محصول کمتر تحت عملیات حرارتی قرار گیرد، ویتامین های بیشتری را در خود نگه می دارد.
قانون شماره 5. مصرف نمک را کاهش دهید!
اگر می خواهید در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید، باید در زمینه کاهش مصرف نمک تلاش زیادی کنید. نمک قادر است مایعات را در بدن حفظ کند، بنابراین کاهش وزن اضافی دشوارتر خواهد بود.
در طول رژیم بهتر است نمک را به طور کلی از منو حذف کنید. ممکن است به خوبی با گیاهان تازه، ادویه ها، ادویه جات بدون نمک، سس ها و مارینادها، گیاهان معطر و غیره جایگزین شود. نکته اصلی این است که مواد لازم را برای ظروف انتخاب کنید. به عنوان مثال، سس تهیه شده از آب لیمو، خردل و سبزی های خشک برای ترشی کردن گوشت عالی است. برای پخت ماهی بهتر است ماست طبیعی گرفته و با آبلیمو، یک شاخه رزماری و آویشن مخلوط کنید. شیرینی ها را اضافه کنید، به عنوان مثال، ادویه هایی مانند هل، وانیل، دارچین برای کاسه پنیر مناسب هستند. برای لطیف تر شدن طعم کاسرول ها می توان آن ها را با سس خامه ترش مزه دار کرد. برای این کار بهتر است خامه ترش را با حداقل درصد چربی خریداری کنید.
به جای روغن آفتابگردان، روغن زیتون را می توان به غذاها و مارینادها اضافه کرد. این نوع روغن است که به کاهش سلول های چربی کمک می کند. همچنین می توانید از سرکه بالزامیک، آب مرکبات، ماست طبیعی بدون چربی، دانه کتان، کنجد و غیره برای تهیه سالاد استفاده کنید.
قانون شماره 6. بیایید متابولیسم را شروع کنیم!
برای اینکه اضافه وزن سریعتر از بین برود، باید یک برنامه روزانه را تا حد امکان واضح تنظیم کنید. برای انجام این کار، هر روز در ساعت معینی غذا بخورید، به رختخواب بروید و ورزش کنید. ادویه ها و چاشنی های تند نیز به تسریع متابولیسم کمک می کنند.
این غذاها به هضم غذا کمک می کنند، بنابراین غذا برای مدت طولانی در بدن نمی ماند. چنین ادویه هایی به سرعت بخشیدن به روند تجزیه چربی ها کمک می کند: زنجبیل، فلفل قرمز، فلفل چیلی. دانشمندان متوجه شده اند که گریپ فروت کاملا با اضافه وزن مبارزه می کند. حداقل یک بار در روز یک لیوان آب گریپ فروت نوشیده شود تا چربی اضافی به شکل سلولیت رسوب نکند. از سبزیجات، کرفس کاملاً فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و با اضافه وزن مبارزه می کند.
قانون شماره 7. بعد از ساعت 18 می توانید غذا بخورید
در طول یک رژیم غذایی سخت، می توانید در هر زمان، به محض ظاهر شدن احساس گرسنگی، غذا بخورید. اما وعده غذایی نهایی باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. بهتر است یک وعده عصرانه تا حد امکان کم کالری درست کنید. در طول دوره رژیم، این می تواند 1 سیب یا سالاد باشد.
گرسنگی روانی را نباید با گرسنگی جسمی اشتباه گرفت. مفهوم گرسنگی "روانی" به احساسی اشاره دارد که شما فقط می خواهید چیزی بخورید، علیرغم این واقعیت که آخرین وعده غذایی 30-50 دقیقه قبل بود. وقتی فقط می خواهید چیزی بخورید، بهتر است یک لیوان آب بنوشید. البته در مورد تنقلات استانداردی که باید در طول روز باشد صحبت نمی کنیم.
گرسنگی "فیزیکی" در نتیجه کمبود کالری رخ می دهد. در طول دوره رژیم، بسیاری احساس گرسنگی می کنند، اگرچه این احساس نباید در این دوره باشد. وجود گرسنگی اولین نشانه این است که شما رژیم غذایی اشتباهی را انتخاب کرده اید یا مصرف غذاهای قابل قبول را بیش از حد کاهش داده اید.
قانون شماره 8فعالیت بدنی را فراموش نکنید!
سبک زندگی فعال را فراموش نکنید. هرچه بیشتر حرکت کنیم، فرآیندهای متابولیک در اندام ها و سیستم ها سریعتر می شود. حتی با سخت ترین رژیم های غذایی، لازم است 20-30 دقیقه در روز به ورزش اختصاص دهید.
این می تواند یک ورزش ساده یا یک تمرین کامل باشد. بهتر است به بارهای قلبی که برای مبارزه با اضافه وزن طراحی شده اند توجه کنید. اینها می توانند عبارتند از: طناب زدن، چرخیدن هولا هوپ، دویدن، دوچرخه سواری، رقص فعال، شنا، بازی بسکتبال، والیبال و غیره.
رژیم پروتئین برای یک هفته
این نوع رژیم برای کاهش 5-7 کیلوگرم در هفته طراحی شده است. این اغلب توسط ستاره های کسب و کار نمایش استفاده می شود. برخلاف روش های دیگر، در این دوره عملاً هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. اما این رژیم یک نقطه ضعف قابل توجه دارد - عدم وجود کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی. فقدان طولانی مدت این عناصر می تواند باعث ریزش و محو شدن مو، لایه برداری صفحات ناخن و افزایش خشکی پوست شود. برای اینکه چنین کاستی های غذایی را تجربه نکنید، باید علاوه بر این، مجتمع های ویتامین، که شامل اسیدهای آلی و ویتامین های محلول در چربی است، بنوشید.
رژیم غذایی پروتئین یکی از متنوع ترین ها در رابطه با انتخاب محصولات است. همچنین این رژیم محدودیتی در میزان غذای مصرفی ندارد. خوردن دقیقاً به اندازه نیاز بدن جایز است. این نوع رژیم غذایی را می توان به تعدادی از موثرترین رژیم های غذایی نسبت داد، زیرا نتیجه به دست آمده مدت زمان زیادی طول می کشد. پس از ترک این رژیم، بازگشت ناگهانی اضافه وزن وجود نخواهد داشت.
برای به حداقل رساندن ضرر این رژیم برای بدن، باید سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب هستند.
برای زنان، باید به خاطر داشته باشید که در طول دوره رژیم پروتئینی، نمی توانید کالری دریافتی خود را به کمتر از 1300 کیلو کالری در روز کاهش دهید. این حداقل چیزی است که هر زن باید داشته باشد. برای مردان، این رقم بسیار بالاتر است - 1800 کیلو کالری.
شایان ذکر است که شما نمی توانید بیش از 1 هفته روی رژیم غذایی پروتئین بنشینید. اگر به مدت طولانی یک غذای پروتئینی بخورید، ممکن است دچار تورم کلیه ها، ظاهر سنگ و شن در کلیه ها شوید.
در طول رژیم پروتئینی چه می خوریم؟
زرادخانه محصولاتی که در دوره این رژیم گنجانده شده اند بسیار گسترده و متنوع است. بنابراین برای هر سلیقه ای می توان غذاها را تهیه کرد.
در طول دوره رژیم پروتئین، استفاده از موارد زیر مجاز است:
- گوشت سفید (خرگوش، مرغ، بوقلمون)
- گوشت گوساله و گاو،
- کله پاچه،
- غذای دریایی،
- ماهی های اقیانوس و دریا،
- محصولات شیر تخمیر شده کم چرب (پنیر، ماست، شیر دلمه، خمیر مایه، کفیر، پنیر توفو)
- غلات (به جز سمولینا)
- نان سبوس دار (بیش از 2 برش در روز)،
- سبزیجات تازه (انواع کلم، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، کرفس)،
- سیب سبز،
- توت ترش،
- مرکبات،
- آجیل و دانه ها،
- چای و قهوه بدون شکر
در این مدت، شما می توانید تنها 30 گرم چربی در روز بخورید. بهتر است از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، بذر کتان یا کنجد استفاده کنید.
منوی هفته
دوشنبه
- صبحانه - نان تست با دو تکه مرغ و گوجه فرنگی، چای گیاهی
- صبحانه دوم - 1 سیب
- ناهار - سوپ گندم سیاه
- میان وعده - پنیر دلمه با میوه
- شام - سالاد سبزیجات، یک لیوان کفیر
سهشنبه
- صبحانه - مخلوط میوه، یک لیوان ماست
- صبحانه دوم - سالاد مرغ با توفو و سبزیجات، چاشنی شده با سس سویا
- ناهار - سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات، 1 تکه نان
- میان وعده - کاسه پنیر کوتیج
- شام - یک لیوان کفیر، 1 سیب
چهار شنبه
- صبحانه - بلغور جو با میوه
- صبحانه دوم - 1 گریپ فروت
- ناهار - کتلت ماهی بخار پز، فرنی گندم سیاه
- میان وعده - 1 لیوان ماست
- شام - سالاد میوه، 1 لیوان کفیر
پنج شنبه
- صبحانه - تخم مرغ مخلوط، قهوه بدون شکر
- صبحانه دوم - نان تست غلات کامل با مرغ و سبزیجات پخته شده
- ناهار - خورش سبزی با مرغ آب پز
- میان وعده - چای گیاهی، 1 سیب
- شام - برنج قهوه ای با بوقلمون آب پز تند، 1 فنجان کفیر
جمعه
- صبحانه - توده پنیر لپه با میوه ها، چای سبز
- صبحانه دوم - سالاد سیب و هویج
- ناهار - گل گاوزبان، سالاد سبزیجات، 1 عدد کتلت بخارپز
- میان وعده - یک لیوان ماست،
- شام - فیله سوف پخته شده با سبزیجات، چای گیاهی
شنبه
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات
- صبحانه دوم - میوه
- ناهار - رول مرغ پخته شده با سبزیجات، فرنی بلغور جو دوسر
- میان وعده - یک لیوان خمیر مایه، 1 تکه نان غلات کامل
- شام - خورش گوشت گاو با سبزیجات، چای
یکشنبه
- صبحانه - بلغور جو دوسر با کفیر
- صبحانه دوم - 1 سیب
- ناهار - جگر مرغ خورشتی با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای، فرنی گندم سیاه
- میان وعده - پنیر کوتیج با انواع توت ها
- شام - 1 لیوان کفیر، ماهی بخار پز
رژیم پروتئینی روشی مطمئن برای کاهش وزن اضافی در کوتاه ترین زمان ممکن است. نکته اصلی این است که نکات و توصیه های ذکر شده را دنبال کنید. در صورت کوچکترین بدتر شدن سلامتی، رژیم را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید
بررسی ها
- "وزن اضافی برای مدت طولانی مرا عذاب داد ، احتمالاً 10 سال تمام "جذابیت" ظاهرم را تحمل کردم. من شکم بزرگ، پهلوها و ران های کلفت داشتم. همه اینها به من کمک کرد تا مجموعه ای از عقده ها را به دست بیاورم که برای مدت طولانی با آنها مبارزه کردم. یک رژیم پروتئینی به من کمک کرد تا خودم را بشکنم. با کمک او شروع کردم به کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته. من 2 هفته این رژیم رو داشتم. بعد 2-3 ماه استراحت کردم. برای یک سال چنین تغذیه ای با رژیم های غذایی و بدون رژیم، موفق شدم 25 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنم. وظیفه اصلی حفظ نتیجه بود. اما من، در کمال تعجب، استقامت کردم و در نتیجه به یک رژیم غذایی سالم روی آوردم. اکنون سعی می کنم وزنم را در حد نرمال حفظ کنم، غذاهای سرخ شده و شیرین نخورم. حالا شیرینی و کلوچه را با مارشمالو، شکلات تلخ سیاه (بیش از 2 برش)، کوکی های جو دوسر جایگزین می کنم. کوکی های بلغور جو دوسر را خودم بدون اضافه کردن شکر و آرد می پزم. من فقط بلغور جو دوسر را آسیاب می کنم، 1 عدد تخم مرغ، شکر وانیل و میوه های خشک را اضافه می کنم.
من رژیم غذایی پروتئینی را یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با چربی می دانم. نکته اصلی این است که "بیش از حد پیش نروید" و به بدن خود فرصت دهید تا در حالت عادی و بدون رژیم غذایی کار کند. شما باید سلامت خود را به هر طریق حفظ و تقویت کنید. » - "من مجبور بودم در سال های دانشگاهم با مفهوم "رژیم غذایی" کنار بیایم، زمانی که به طور چشمگیری وزن اضافه کردم. به دلیل سوء تغذیه با قد 165 سانتی متر در پایان سال اول شروع به وزن گیری 80 کیلوگرم کردم. این وضعیت اصلا به درد من نمی خورد و تصمیم گرفتم وزن کم کنم. در ابتدا با رژیم گندم سیاه وزن کم کردم، زیرا در آن زمان پولی برای خرید برخی از محصولات گران قیمت نداشتم. نتیجه تلاش من - منهای 5 کیلوگرم بود، اما این برای من کافی نبود. وقتی در تابستان به خانه آمدم، از آنجایی که محصولات زیادی در خانه وجود داشت، مقابله با اضافه وزن آسان تر شد. من روی رژیم کرملین نشستم که در آن زمان بسیار محبوب بود. به مدت یک هفته توانستم تا 7 کیلوگرم وزن کم کنم. هدف اصلی آن رژیم فقط خوردن غذاهای پروتئینی بود. مامان از هر طریق ممکن در تجارت دشوارم به من کمک کرد، بنابراین در طول تابستان دیگر اضافه وزن نداشتم. البته، اکنون می فهمم که من اشتباه عمل کرده ام، که به طور خاص می توانم سلامتی خود را تضعیف کنم. اما احتمالاً آن مرحله از زندگی من برای من ضروری بود. حالا من به شدت مراقب آنچه می خورم هستم.
- قبل از پرواز به ترکیه برای تعطیلات، باید 10 کیلوگرم وزن کم می کردم. من این هدف را یک ماه قبل از تعطیلات برای خودم تعیین کردم. در ابتدا سعی کردم روی یک رژیم غذایی گندم سیاه و کفیر بنشینم. راستش را بخواهید حتی وقتی روزی 5 بار این گندم سیاه آب پز را می خوردم، احساس گرسنگی مرا رها نکرد. احتمالاً این روش من برای کاهش وزن نیست. دوستم به من توصیه کرد که رژیم دوکان را بگیرم. من این روش را دوست داشتم به دلیل اینکه می توانید غذاهای پروتئینی مختلف بخورید. مشکل اصلی پیدا کردن سبوس جو دوسر بود. من مجبور شدم آنها را آنلاین سفارش دهم، اما ارزشش را داشت. نتیجه فقط من را جلب کرد. من حدود 2 هفته در رژیم دوکان بودم، اما به نوعی آن را احساس نکردم. من در این مدت گرسنگی وحشتناکی را تجربه نکردم، بنابراین این رژیم مال من است. حالا وقتی اضافه وزن به صورت دوره ای به من می رسد، از این روش خاص برای کاهش وزن استفاده می کنم. نشستن و گرسنگی خوردن برای من نیست. علاوه بر این، در طول دوره رژیم گندم سیاه و کفیر، به راحتی می توانستم شل شوم، زیرا غذای معمولی می خواستم. مخصوصا برای من بدون شکلات سخت بود. حتی در مونو رژیم هایم خیلی عصبی و عصبانی بودم و در رژیم دوکان هم احساس عادی و آرامش می کنم. نکته اصلی این است که رژیم غذایی خود را پیدا کنید که موثر و مقرون به صرفه باشد.